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Ausgangsposition: Basisstand@Aufgabe: Pressen Sie den linken Ellbogen seitlich an den Oberkörper und winkeln Sie im Ellbogen 90 Grad ab- der Handrücken zeigt Richtung Boden. Schwingen Sie mit dem linken Arm nach außen und wieder zur Körpermitte. Der Ellbogen bleibt am Oberkörper. Der rechte Arm macht keine Bewegung und bleibt locker. Üben Sie beidseitig.@Variation: Schwingen Sie mit beiden Armen wie in der Aufgabe beschrieben. @Hinweis: Nehmen Sie die Schwungringe fester als üblich in die Hand.