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Aufgabe: Die übende Person geht in Bankstellung. Die Arme werden nun gebeugt und wieder gestreckt, der restliche Körper bleibt steif wie ein Brett. Der Kopf bleibt in Neutralstellung.@Variationen: Um die Armstreckung zu betonen können die Hände auch sehr schmal aufgelegt werden. Die Streckung der Arme erfolgt nun sehr nahe am Oberkörper.