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Die übende Person steht hüftbereit am Boden, Blick nach vorne.@Aufgabe: Der Oberkörper wird aufrecht, leicht nach vorne gebeugt. Der Kopf soll dabei in Neutralstellung gehalten werden. Die Arme werden anfangs nach vorne gestreckt und mit hohem Ellenbogen in einer Ruderbewegung so weit wie möglich nach hinten geführt. Die Übung kann auch mit Kurzhanteln oder anderen Widerstand gebenden Kleingeräten durchgeführt werden. Zusätzlich ist eine wechselnde einarmige Ausführung denkbar.