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Die übende Person trainiert mit der Langhantel und individuell angepasstem Gewicht. Der Übungsleiter gibt Hilfestellung beim Aufnehmen der Langhantel und Ablegen der selbigen. @Aufgabe: Zunächst greift die übende Person, mit Hilfe des Übungsleiters, nach der Langhantel, und stellt sich aufrecht mit hüftgelenksbreiter Fußstellung in die Ausgangsposition. Arme sind gestreckt, Knie sind leicht abgewinkelt. Der Rücken bleibt „gerade“ und die Langhantel wird entlang der Oberschenkel bis zu den Knien geführt. Anschließend mit Schub von unten, aus dem Rücken zurück in die Ausgangsposition. Während der Übungsausführung ist darauf zu achten das der Kopf in Neutralstellung gehalten wird (eventuell Blickrichtungen anleiten, als Hilfestellung) bzw. der Oberkörper gedanklich lang bleibt und die Bewegung aus dem Rücken kommt.@Variationen: Zum Erschweren der Übung kann man labile Unterlagen einsetzen, die sich je nach Art der Beschaffenheit individuell verändern lassen. @