​

Das Band wird um den Rücken gelegt. Die übende Person geht in die Ausgangsstellung (hüftbreiter Stand, vorgespannter Rumpf).@Aufgabe: Aus der Ausgangsstellung werden die Arme mit abgespreizten und gebeugten Ellbogen nach vorne erhoben. Wichtig ist, dass die Schultern den höchsten Punkt und die Handgelenke den tiefsten Punkt markieren, während die Ellbogen dazwischen liegen. Das Band ist in dieser Position bereits gespannt. Die übende Person macht nun einen Schritt nach vorne. Dabei werden die Arme nach vorne gestreckt. Idealerweise sollten beide Bewegungen zugleich abgeschlossen sein. Wenn die Kondition der Person es erlaubt, ist es empfehlenswert in Schrittstellung die Beine zu beugen und somit auch die Beine zu kräftigen. Am tiefsten Punkt der Beine wird zugleich wieder begonnen diese zu strecken und aus dem Schritt in die Ausgangsstellung zu kommen. Die Arme werden dabei langsam wieder gebeugt. Diese Abfolge wird mehrmals wiederholt. Es ist besonders auf eine stabile Rumpfhaltung und trotz der Komplexität auf eine gleichmäßige Atmung zu achten