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Das Band wird in beiden Händen gehalten und ist in Schulterbreiter Haltung bereits gespannt. Die übende Person geht in die Ausgangsstellung (hüftbreiter Stand, vorgespannter Rumpf).@Aufgabe: Aus der Ausgangsstellung werden die Arme nach vorne erhoben. Das Band ist in dieser Position bereits gespannt. Die übende Person macht nun einen Schritt zur Seite. Dabei werden die Arme in fast gestreckter Haltung geöffnet. Idealerweise sollten beide Bewegungen zugleich abgeschlossen sein. Wenn die Kondition der Person es erlaubt, ist es empfehlenswert in Schrittstellung die Beine zu beugen und somit auch die Beine zu kräftigen. Das Bein, das bewegt wird, wird hierbei mehr belastet und stärker gebeugt. Am tiefsten Punkt der Beine wird zugleich wieder begonnen diese zu strecken und aus dem Schritt in die Ausgangsstellung zu kommen. Die Arme werden dabei nach vorne bewegt. Diese Abfolge wird mehrmals wiederholt. Es ist besonders auf eine stabile Rumpfhaltung und trotz der Komplexität auf eine gleichmäßige Atmung zu achten.