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Stand in der Schrittstellung hinter dem Stuhl bzw. bei der Wand/Sprossenwand. Das vordere rechte Bein ist leicht gebeugt, das hintere linke Bein ist gestreckt, die Ferse berührt nicht den Boden. Die Hände sind auf der Stuhllehne aufgelegt bzw. beide Handflächen sind auf Schulterhöhe an der Wand/Sprossenwand aufgelegt.@Aufgabe: Senken Sie langsam die Ferse des hinteren Fußes ab bis sie den Boden berührt. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sek. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal für die linke Wadenmuskulatur und 2-3 Mal für die rechte Wadenmuskulatur.@Hinweis: ÜL erklärt, dass ein leichtes Ziehen-kein Schmerz- in der Wade des hinteren Beines im oberen Anteil des Wadenmuskels wahrnehmbar ist. ÜL weist auf die regelmäßige Atmung während der Dehnung hin. ÜL erklärt, dass das leichte Anhalten auf der Stuhllehne eine bessere Übungsausführung bewirkt bzw. das Auflegen der Hände an die Wand dazu dient, den Oberkörper abzustützen, um damit eine korrekte, schonende Haltung - für die Wirbelsäule einzunehmen.@Variation: Stützen Sie die Hände am Oberschenkel des vorderen Beines ab.@