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Stand hüftbreit. Beugen Sie leicht beide Beine. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskulatur gleichzeitig an. Die Arme sind seitlich vom Körper, Stützen Sie die rechte Hand in der Hüfte ein. @Aufgabe: Heben Sie den linken Arm, beschreiben Sie mit dem linken Arm einen Halbkreis und neigen Sie den Oberkörper etwas zur rechten Seite bis Sie ein leichtes Ziehen in der seitlichen Rumpfmuskulatur wahrnehmen. Seitenwechsel: Neigen Sie den Oberkörper auf die linke Seite.