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Stand hüftbreit. Beugen Sie leicht beide Beine. Ziehen Sie den Bauch ein. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur gleichzeitig an.@Aufgabe: Halten Sie den linken Arm gestreckt vor dem Körper und drehen Sie den Daumen nach außen. Nehmen Sie mit der rechten Hand die Finger der linken Hand. Ziehen Sie die Finger zu sich in Richtung Unterarm. Armwechsel: Führen Sie die Übung mit dem rechten Arm aus.@