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Stand hüftbreit. Beugen Sie leicht beide Beine. Ziehen Sie den Bauch ein. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur gleichzeitig an.@Aufgabe: Halten Sie den linken Arm gestreckt vor dem Körper. Der Handrücken zeigt nach oben zur Decke. Nehmen Sie mit der rechten Hand die Finger der linken Hand. Ziehen Sie die Finger in Richtung Unterarm.@