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Stand hüftbreit. Beugen Sie leicht beide Beine. Ziehen Sie den Bauch ein. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur gleichzeitig an.@Aufgabe: Neigen Sie den Kopf zur rechten Seite und ziehen Sie die linke Schulter etwas nach unten, indem Sie die flache Hand in Richtung Boden bewegen. Seitenwechsel: Führen Sie die Übung für die rechte Seite aus.@