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Rückenlage, nehmen Sie ein zusammengelegtes Handtuch unter den Kopf. Ziehen Sie den rechten Fuß und danach den linken Fuß etwas in Richtung Gesäß. Beide Fußsohlen haben Kontakt mit der Matte.@Aufgabe: Nehmen Sie nacheinander-zuerst das linke, dann das rechte abgewinkelte Bein in der Kniekehle und bewegen Sie beide Knie in Richtung Oberkörper.@Variation: Nasenspitze in Richtung Knie bewegen.