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Schnelligkeitstraining durch möglichst schnell aufeinanderfolgende kurze Bodenkontakte in Schrittmustern.@Aufgabe: Die übende Person versucht anfangs sitzend möglichst schnell die Füße mit kurzen Bodenkontakten zu heben und zu senken. Dabei können Kontaktvariationen durchgeführt werden (z.B.: zwei links – ein Kontakt rechts)@Wird die Übung im Sitzen beherrscht kann dazu übergegangen werden, die Übung im Stehen (vorerst nur mit Heben der Fersen) durchzuführen. Dabei ist eine Haltemöglichkeit wichtig!@Variation: Die Übung kann nach einem rhythmusgebenden Gerät (z.B.: Metronom) durchgeführt werden.