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Ausgangsstellung ist der Unterarmstütz, wobei sich die Unterarme auf Flowin-Hand-Pads befinden und Oberschenkel-Unterschenkel eine 90° Position aufweisen. Aufgabe: Die Hüfte wird durch eine Gleitbewegung über die Unterarme nach vorne geschoben. In weiterer Folge wird eine Oberkörperrotation zur linken Seite und im Anschluss zur rechten Seite eingeleitet. Danach rutscht man wieder in die Ausgangsposition zurück. Hinweis: Die Lendenwirbelsäule soll dabei in natürlicher Lordosierung bleiben.