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Ausgangsstellung ist die Bankstellung, wobei sich die Handflächen auf Flowin-Fuß-Pads befinden. Aufgabe: Die Hüfte wird gestreckt, die Arme werden bis zur Vorhalte nach vorne gebracht und danach wieder in die Ausgangsposition zurück. Hinweis: Der Blick ist zu Boden gerichtet und die Lendenwirbelsäule wird stabil gehalten.