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Ausgangsstellung ist die Rückenlage, die Arme vor der Brust verschränkt und die Fersen in den Slings. Die Slings sollten etwas unter Kniehöhe und im Lot hängen. Aufgabe: Aus der Brücke werden die Fersen dem Gesäß angenähert. Das Becken wird dabei "leicht" Richtung Decke gehoben. Variation: Die ganze Übung nur mit einem Bein in der Schleife durchführen (zusätzliche Rotationsstabilisation). Hinweis: Wichtig ist es, dass die Bewegung langsam ausgeführt wird und somit die Spannungsänderungen wahrgenommen werden können.