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Rückenlage. Beine sind ausgestreckt. Unterschenkel liegen hüftbreit am Pezziball. Arme liegen seitlich vom Rumpf abgespreizt auf dem Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken vom Boden anheben bis Sprunggelenke, Becken und Schultern eine Gerade bilden. Ein Bein gebeugt (Knie- und Hüftwinkel etwa 90°) aktiv zur Brust ziehen. Bein beugen und mit dem Fuß den Pezziball hin zum Körper rollen. Bein wieder strecken und dabei den Ball weg vom Körper in die Ausgangsposition rollen. Becken stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Dann Beinwechsel.