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Ausgangsposition ist die Seitenlage, wobei das untere Bein in der Sling ist und nur die Schulter als Unterstützungsfläche dient. Die Arme sind vor der Brust verschränkt. Die Slings sollten etwas unter Kniehöhe hängen. Aufgabe: Durch Druck des unteren Beines - Abduktor - in die Schlaufe wird das Becken vom Boden abgehoben. Variation 1: Es wird dieselbe Übung im Unterarmstütz durchgeführt, wobei zusätzlich das Schulterblatt aktiv stabilisiert werden muss. Variation 2: Beide Extremitäten befinden sich in einer Sling. Variation 3: Es wird dieselbe Übung im Unterarmstütz durchgeführt, wobei zusätzlich der Oberkörper in der Endposition eine Rotationsbewegung macht. Hinweis: Zu beachten sind die Achsenstabilität und eine langsam, kontrollierte Bewegungsausführung.