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A streckt eine Hantelstange mit einer Griffbreite von einer Armlänge plus einer Schulterbreite mit gestreckten Armen über den Kopf. Füße stehen dabei mit leicht nach außen gedrehten Fußspitzen schulterbreit auseinander. Das Gewicht verteilt sich auf dem ganzen Fuß Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Mit geradem Rücken langsam in die tiefe Hockposition bewegen. Die Hantel muss dabei deutlich hinter dem Kopf geführt werden. Dann geht es aus der Hocke wieder zurück in den Stand. Auf eine achsengerechte Beinhaltung achten (Beinachse stabilisieren). Die Fersen bleiben am Boden, die Knie möglichst oberhalb der Zehen, kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken. Der Blick ist immer geradeaus gerichtet. Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.