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Beine in Schrittstellung. Oberkörper gerade halten. Hände seitlich an der Hüfte. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Mit geradem Rücken langsam das Becken senken bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Dabei sollte das vordere Knie sich über dem Fußgelenk befinden. Dann den Körper über den vorderen Fuß wieder hochdrücken. Dann Beinwechsel. Auf eine achsengerechte Beinhaltung achten (Beinachse stabilisieren). Kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken. Der Blick ist immer gerade aus gerichtet. Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.