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Beine in Schrittstellung. Oberkörper gerade halten. Hände halten einen Medizinball. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Mit geradem Rücken langsam das Becken senken bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Gleichzeitig den Medizinball mit gestreckten Armen vor dem Körper nach oben führen. Dann den Körper über den vorderen Fuß wieder hochdrücken und den Medizinball mit gestreckten Armen absenken. Dann Beinwechsel. Auf eine achsengerechte Beinhaltung achten (Beinachse stabilisieren). Kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken. Der Blick ist immer gerade aus gerichtet. Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.