​

Beine in Schrittstellung. Der hintere Fuß befindet sich auf einem kleinen Kasten. Oberkörper gerade halten. Hände entspannt seitlich am Kopf halten. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Mit geradem Rücken langsam das Becken senken bis der vordere Oberschenkel waagrecht zum Boden ist und das hintere Knie fast den Boden berührt. Dann den Körper über den vorderen Fuß wieder hochdrücken. Dann Beinwechsel. Auf eine achsengerechte Beinhaltung achten (Beinachse stabilisieren). Kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken. Der Blick ist immer gerade aus gerichtet. Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.