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Einbeinstand auf einer labiler Unterlage (z. B. MFT-Disc, Sportkreisel, Balance Board, Balance Pad, Dynair Ballkissen, Aero Step, Fußwalze etc.). Oberkörper gerade halten. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Einen Ball (Basketball, Fußball, Handball, Volleyball, Medizinball etc.) abwechselnd um die Hüfte und den Kopf kreisen. Dabei das Gleichgewicht halten. Dann Beinwechsel. Auf eine achsengerechte Beinhaltung achten (Beinachse des Standbeines stabilisieren).