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Ausgangsstellung ist die Bankstellung, wobei sich die Hände auf Flowin-Hand-Pads befinden. Aufgabe: Ziel der Übung ist, den linken Arm unter dem Körper durchzuschieben, während der rechte Arme in die Vorhalteposition rutscht. Dadurch wird eine Verwringung im Oberkörper provoziert, die im Wechsel auf beiden Seiten durchgeführt wird. Hinweis: Die natürliche Lordose der Lendenwirbelsäule soll während der gesamten Übung eingehalten werden.