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Bauchlage, Unterarme am Boden. Ball (z.B. Fuß-, Basket-, Hand-, Volleyball, Medizinball, etc.) zwischen den Unterarmen. Aufgabe: In die Liegestützposition hochdrücken. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Mit nahezu gestreckten Armen nacheinander die linke und rechte Hand auf den jeweiligen Ball setzen und die Liegestützposition einnehmen. Dann zurück in die Liegestützposition am Boden. Variation 1: Füße auf labilem Untergrund (Airex-Matte, Dynair-Kissen, Bälle, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, etc.).