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A steht aufrecht schulterbreit mit den Armen in der Hüfte. Aufgabe: A geht schnell in die Position einer 90° Kniebeuge nach unten und springt sofort weg um den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ) ausnutzen zu können. In der Luft sind Sprunggelenk, Knie und Hüfte gestreckt. Die Arme bleiben in der Hüfte. Bei der Landung federn die Beine den Sprung ab. Dabei geht A besonders schnell tief um den DVZ optimal ausnutzen zu können.