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A steht aufrecht schulterbreit mit den Armen frei neben dem Körper. Aufgabe: A geht schnell nach unten und springt mit Armzug nach oben. Der Armzug wird abrupt gestoppt bevor die Beine den Boden verlassen. Dadurch erzeugt A ein zusätzliches Moment. In der Luft sind Sprunggelenk, Knie und Hüfte gestreckt. Bei der Landung federn die Beine den Sprung ab.