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Liegestützposition mit gestrecktem Körper und gestreckten Armen. Aufgabe: Körperspannung aufbauen. Der Körper als Ganzes bleibt gestreckt und stabil. Die Arme beugen bis die Ellenbogen auf Schulterhöhe sind. Dann die Arme wieder strecken. Einen Arm gestreckt über die Seite nach oben führen und gleichzeitig das oben liegende Bein bis in die Waagrechte anheben. Position einige Sekunden halten. Aufgebaute Muskelspannung halten. Seitenwechsel beim nächsten Liegestütz.