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A steht und hält einen „schweren“ Medizinball vor der Körpermitte. Aufgabe: A startet mit einem großen Schritt vorwärts mit dem A in einen tiefen breiten Split-Step geht. Darauf folgt ein schmaler tiefer Split-Step und ein explosiver beidbeiniger Abdruck. Wenn A den höchsten Punkt erreicht hat, stoßt A den Ball horizontal nach vor. Die Landung federt A beidbeinig ab. Hinweis: Diese Technik ist sehr dynamisch und kann für „Schnellkraftübungen“ mit sehr schweren Medizinbällen ausgeführt werden.