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Für die Ausgangsposition stellen sie sich hüftbreit auf und spannen sie die Beckenbodenmuskulatur an. Sie halten das Theraband in den Händen, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Der Ellbogen ist im rechten Winkel gebeugt und die Oberarme berühren den Oberkörper. @Aufgabe: Rotieren sie beide Unterarme gleichzeitig nach außen. Die Oberarme berühren während der gesamten Übungsausführung den Oberkörper. @Variation: Diese Übung kann auch im Sitzen durchgeführt werden. @Hinweis: Das Theraband soll während der gesamten Übungsausführung gespannt sein.