​

In der Ausgangsposition liegen sie mit rechtwinkelig gebeugten Knien in Rückenlage. Beide Füße liegen flach am Boden auf. Das Theraband wird unter die Schulterblätter gelegt und unterhalb der Achsel werden die Enden des Therabandes mit beiden Händen gehalten. Dabei liegen die Ellbogen auf gleicher Höhe der Schultern auf dem Boden. Die Hände zeigen zur Decke.@Aufgabe: Spannen sie zuerst die Beckenboden-, Bauch- und Gesäßmuskulatur an. Danach strecken sie beide Arme gleichzeitig nach oben über das Brustbein. Führen sie beide Arme wieder in die Ausgangsposition zurück. @Hinweis: Das Theraband soll während der gesamten Übungsausführung gespannt sein.