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Aufgabe: Die Person hält den Übungsstab in beiden Händen mit leicht gebeugten Ellbogen vor dem Brustkorb. Die Person beginnt den flexiblen Stab zu schwingen und die Arme leicht vor und zurück zu bewegen. @Variation 1: Die Person hebt abwechselnd das li. oder re. Bein. @Variation 2: Die Person dreht den Oberkörper langsam nach rechts und links. @Hinweis: Beim Sitz nicht die Rückenlehne berühren und wenn möglich mit nach hinten geneigtem Oberkörper sitzen (erhöht die Rumpfspannung).