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In der Ausgangsposition gehen sie in die Bankstellung. Dabei sind die Hände unterhalb der Schultern und die Knie unterhalb der Hüften. Die Halswirbelsäule ist neutral – Blick zum Boden. Das Theraband wird mittig um eine Fußsohle gelegt und beide Hände halten die Enden des Therabandes.@Aufgabe: Spannen sie zuerst Beckenbodenmuskulatur an. Danach strecken und siie das Kniegelenk/Bein mit dem Theraband aus. Achten sie dabei auf einen Fersenschub. Führen sie das aktive Bein wieder in die Ausgangsposition zurück.@Immer beide Seiten/Beine trainieren!@Variation: Strecken und beugen sie gleichzeitig mit dem Kniegelenk / Bein auch den diagonal liegenden Ellbogen / Arm. @Hinweis: Das Theraband soll während der gesamten Übungsausführung gespannt sein.