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In der Ausgangsposition liegen sie mit rechtwinkelig gebeugten Knien in Rückenlage. Beide Füße liegen flach am Boden auf. Das Theraband wird in der Höhe der Hüfte auf den Bauch gelegt und mit beiden Händen am Boden fixiert. @Aufgabe: Spannen sie zuerst die Beckenboden-, Bauch- und Gesäßmuskulatur an um das Gesäß leicht anzuheben. Dann spannen sie die Oberschenkelrückseite an und heben das Becken so hoch, bis es in einer geraden Linie zwischen den Knien und Schultern liegt. Danach senken sie das Becken wieder ab. @Hinweis: Das Theraband soll während der gesamten Übungsausführung gespannt sein.