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Stuhl ist bei der Wand. Stand seitlich zur Wand mit Blick zur Sitzfläche bzw. Stand bei der Sprossenwand und mit Blick zur Sprossenwand im Abstand von ca. einer Beinlänge. @Aufgabe: Heben Sie das linke Bein, berühren sie zur Unterstützung mit der rechten Hand die Wand und legen Sie die Ferse auf die Sitzfläche des Stuhles auf bzw. legen Sie den Fuß auf die zweite oder dritte Sprosse auf und neigen Sie den geraden Oberkörper nach vor bzw. beugen Sie das Standbein bis Sie ein leichtes Ziehen auf der Oberschenkelrückseite wahrnehmen. Stützen Sie sich mit beiden Händen am Oberschenkel ab. Beinwechsel: Führen Sie die Übung mit dem rechten Bein durch.@Variation: „Partnerübung“ – Partner stehen gegenüber. Zwischen A und B steht ein Stuhl. Partner A legt gleichzeitig mit Partner B die Ferse des linken Beines auf den Hocker und streckt das linke Bein durch. Stützen Sie sich mit beiden Händen am Oberschenkel ab.