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Ein Stuhl wird an die Wand gestellt, damit dieser nicht kippen oder wegrutschen kann. Im Idealfall wird eine rutschsichere Matte vor den Stuhl gelegt, diese soll den Bodenkontakt mit den Knien erleichtern. @Aufgabe: Im ersten Schritt werden beide Arme auf die Armlehnen gelegt, dann werden sie nacheinander auf die Sitzfläche gelegt. Falls hier Unsicherheit verspürt wird, geht die übende Person wieder zurück in die Ausgangsposition und richtet sich kontrolliert auf. Die übende Person wiederholt diesen Schritt solange, bis sie sich sicher fühlt. Im zweiten Schritt wird der Körperschwerpunkt näher zum Boden gebracht. Beide Hände stützen auf der Sitzfläche. Das schwächere Bein wird etwas zurück gestellt, dann werden beide Beine gebeugt, soweit sich die Person sicher fühlt, beziehungsweise solange es schmerzfrei möglich ist. Die übende Person wiederholt diesen Schritt solange, bis sie sich sicher fühlt.@Im dritten Schritt werden die Knie zu Boden gebracht. Die Beine werden gebeugt, bis das Knie des hinteren Beins den Boden berührt, dann wird das vordere Bein zurückgeführt, bis beide Knie Bodenkontakt haben. Die übende Person wiederholt diesen Schritt solange, bis sie sich sicher fühlt.@Beim vierten Schritt löst sie die Hände von der Sitzfläche und geht in den Vierfüßlerstand. Hier berühren beide Knie und die Hände den Boden. Die übende Person ist nun sicher am Boden angekommen. Falls möglich kann nun über den Seitsitz auf der Matte in die Rückenlage gekommen werden. @Um wieder auf zu stehen, wird der Vorgang rückwärts durchgeführt. Dabei werden folgende Grundlagen besprochen, die nach einem Sturz zu beachten sind:@Nach einem Sturz ist es wichtig sich zu beruhigen. Nur in wenigen Fällen muss man so schnell als möglich wieder aufstehen. Zumeist kann man davon ausgehen, dass das Schlimmste schon vorbei ist. Nun ist es wichtig zu kontrollieren, ob eine Verletzung passiert ist. Bei der sogenannten „Funktionskontrolle“ wird jedes Gelenk durchbewegt. Sind alle Gelenke im Großen und Ganzen schmerzfrei beweglich, kann man beginnen aufzustehen. Achtung: Falls der Verdacht auf einen Knochenbruch vorliegt, sollte man Hilfe rufen und sofern der Boden nicht zu kalt ist, liegen bleiben. Um Aufzustehen bewegt man sich am besten auf allen Vieren auf einen Stuhl zu. Mit dem Aufstehen beginnt man erst, wenn das Gesicht über der Sitzfläche ist. Wichtig ist auch: Man muss nicht ganz aufstehen. Man sollte Schritt für Schritt aufstehen, ohne den freien Stand einzunehmen, sondern sich vielmehr eine Weile auf den Stuhl setzen, und zur Ruhe kommen.